孕期干货 | 孕中期怎么补钙补铁，你学废了吗？

 

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孕期小知识

Q:孕中期是指什么时候你知道吗？

A:是指孕期中间的四个月（13-27周）

这时的妈咪们孕吐等不适症状逐渐消失，食欲也逐渐回来了，胎儿也进入了快速生长的阶段。

胃口回来了，我们应该怎么吃才营养健康呢？

在孕中期妈咪要注意避免挑食偏食，荤素兼备、粗细搭配，保证食物品种多样化。否则容易造成矿物质及维生素的缺乏。

每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50 g，增加优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素

从20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，DHA和EPA是脑细胞生长和发育所必需的。

DHA和EPA在深海鱼类含量最为丰富，每周补充深海鱼类2-3次对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。

避免进食油炸、油腻的食物和过多的甜食（包括含糖较高的水果，如桂圆、葡萄等)，防止自身体重过快增加。

孕中期的体重增加较为迅速，适当限制碳水化合物（减少米、面等主食的量）和脂肪的摄入，控制在每周0.5公斤以下，以免胎儿长得过大，影响分娩。

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孕期小知识

Q:孕中期要补铁还是补钙？

A:两手都要抓！

孕中期为什么要补铁？

——

伴随着从孕中期开始，血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。

与此同时，胎儿的铁储备需要，也适合从孕中期开始适当增加铁的摄入量。

含铁丰富的食物有哪些？

——

动物肝脏、动物血、牛肉等，可以预防缺铁性贫血；
同时补充富含维生素C的食物以增加铁的吸收，如蔬菜、水果。

补钙应该怎么做呢？

——

孕中期应该每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品，以满足钙的需求。

含钙丰富的食物有哪些？

——

牛奶、奶制品、豆类、豆制品、芝麻酱、虾皮、骨头汤等。

P.S. 记得多晒晒太阳哦~

孕期的妈咪除了要吃得健康，也要坚持适当的运动量哦。每天散散步，做一下孕期瑜伽操，保持轻松愉悦的心情，准备迎接我们可爱的新生命吧！