孕期 | 孕期便秘,千呼万唤“屎”出来!

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孕期 | 孕期便秘,千呼万唤“屎”出来!

孕期 | 孕期便秘,千呼万唤“屎”出来!

崇恩金紫荆  崇恩金紫荆                        



正在怀孕的妈咪们有没有觉得,

怀孕之后就很少拉粑粑了...

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其实很多孕妈咪都会有便秘的烦恼,

今天奶爸就和妈咪们探讨一下

孕妇便秘怎么办?

希望妈咪们看完之后都能轻松如厕哦~


造成孕妇便秘的原因

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1.痔疮惹的祸


怀孕后,孕妈咪体内分泌会大量的孕激素,导致她们的胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。随着子宫不断增大,胃肠道会受到压迫,尤其到了妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,这个时候痔疮就会偷偷“光临”了。


有很多妈咪在还没怀孕的时候就有便秘的苦恼了,但是怀孕后行动不方便,再加上痔疮发作疼痛,使得孕妈咪对排便有种恐惧感,并有意识减少排便,便秘情况就更加严重了。


2.缺少活动


妊娠后,孕妈咪如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,就会导致胃肠道内纤维素含量不够,这样不利于食糜和大便的下滑。活动过少也是一个原因。


许多妈咪怀孕后,怕活动太多会影响到胎儿,加上家人朋友的特别“关照”,使妈咪们的活动量变少,不是坐着就是躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,就加重了腹胀和便秘的发生。

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不想便秘怎么办?


既然知道了便秘的原因,

想要愉快地拉粑粑,

孕妈咪们应该要怎么做呢?

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多吃蔬果粗粮

孕妈咪们排便有困难往往是因为吃得太“精”了,这里指的“精”是精细,代表的是经过多重加工的食物。


想要轻松排便,妈咪们应该要多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,例如芹菜、绿叶菜、萝卜、香蕉、糙米等。


最重要的是,记得要定时进食,切勿暴饮暴食。

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早晨定时排便

通常来说,每天早上起床后和进餐后是最容易出现便意的。所以,孕妈咪们起床后先空腹饮一杯温水,再去吃一份美味的早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 (。♥‿♥。)


多喝水

虽然听起来像是废话,但是多喝水确确实实是解决便秘的好办法。孕妈咪们除了每天注意饮水以外,也要掌握一些饮水的技巧,否则喝了水也不一定能有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,不要暴饮,每次喝几口,增加喝的次数,这样就可使粪便变得松软,容易排出体外。


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每天活动身体

到了孕晚期时,很多妈咪会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。


适量的运动可以增强妈咪们的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,减轻便秘。所以,即使肚子越来越沉重,妈咪们也应该做一些比较轻松的运动,就算是散散步也不错,可以增加肠道的排便动力。

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温馨提示

孕期便秘会导致或加重孕妇痔疮,会影响胎儿发育,出现胎儿窘迫的情况几率会增加。所以妈咪们在孕晚期一定要重视胎心监护,定期去医院做一次胎心监护,在家也要注意数胎动,谨防胎儿出现宫内缺氧的问题,保护胎儿宝宝,让TA健健康建地来到这个世界上

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